第四十五章 苦.练习 3(1 / 2)

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“急停跳投是,要跳的快,迅速出手,而不是跳的高,等防守球员过来干扰时才出手投篮。跳投的主要力量来源,源自于跑步的动力与跳起的动力,也就是将水平动力改变为垂直动力,所以,手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹,所以,急停跳投基本上手的动作是很轻巧的,每一个动作的支点都是稳定的。脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理,是两个影响急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起来,或者说跳的不会很快;原地投篮动作不合理,移位投篮就更难捉到要领了。”蒂姆指指科比的下肢,让骆诚仔细观察,看科比是怎么运用脚部的。

继续说“急停跳投最好采用单脚跳停,后续脚再垫步而跳投;当然也可以做双脚急停跳投,哪个适合你,你就练习哪个。急停跳投要掌握好控制脚,左脚跨出一步,重心都在作左脚,之后右脚跟进,起跳。急停的时候重心应该在左脚,也是轴心脚,左脚要率先发力起跳。在整个过程中,你要控制身体的平衡,那样在你急停投篮时才会提高保障命中率”

蒂姆指指正在练习的科比:“急停投篮不一定要快,重要的是节奏,以及对身体的掌控,掌控好重心才能投篮。当你在运球的时候就应该做好投篮的准备,赛场上机会就是稍纵即逝的。掌握好急停跳投,你就能延伸出更多的进攻方式,比如后撤步。”

这时科比对骆诚找找手:“过来,我教你一招。”

蒂姆拍拍骆诚的背部,让骆诚过去,骆诚看看科比,呼出一口气,之后走到他身边。

“你站在这里看着,运球突破急停跳投,首先选择好自己的轴心脚,之后运球抬起右脚,当你要准备投篮时,左脚跨前做支撑,右脚跟紧,起跳投篮。.l[]”科比做了一遍慢动作,把球交给骆诚让他试试。

骆诚学着科比的动作,双腿分开站好,运球起右脚,左脚大步迈上,超越右脚之后控制住重心,右脚跟紧同时,左脚率先发力,起跳投篮。因为骆诚之前经常打街球,运球急停投篮他是经常做的,只是这次投篮动作不同,球虽然没进,但脚步异常娴熟。

科比鼓鼓掌:”ok,就这样,先从最简单的开始,运球一步,之后跳投,你在这里练习,我们帮你改正错误的地方。“骆诚开始自己练习急停跳投,先从右侧底线开始,运球跨步,左脚发力支撑,右脚跟进,起跳,空中伸展身体,尽量保持平衡,投篮时左臂遮挡住了视线,球弹框而出。

科比喊道:“注意左手臂,左手臂不要太过发力,还有起跳的时候,再把中心掌握好,脚掌一定要死死的抓紧地面,蹬地起跳,不要还没起跳身体就开始控制不住惯性。”

骆诚听完后继续练习,左脚支撑,右脚跟进,起跳,空中伸展身体,尽量控制身体不让其失去平衡,调整出手姿势,压腕拨球,力量短了,球砸在篮筐前沿掉了下来。

科比招收让骆诚过来,对他说道:“你看清楚,我给你做个无球示范。当你要准备投篮的时候,注意你的左脚,脚掌要弯曲,不要脚尖面框,这样很难控制惯性,脚掌弯曲侧对篮筐,对缓冲掉惯性有很大帮助。”科比说着指指自己的左脚,让骆诚看清楚。

等骆诚看明白了,接着继续说:“右脚跟进,但不要让两只脚平行站立,斜八字迈开,右脚靠后一点。之后发力起跳,蹬地要猛,身体要迅速弹起,直接出手投篮。”

骆诚仔细观察科比下肢的站位,跟着学起来,然后起跳。身体有些不适应,跳不起来,有些掌握不住平衡。

科比指着他的教说:“左脚与右脚发力有一定间隔,起跳投篮不一定要笔直,有时候你可以为了摆脱防守人,加上后仰动作,右脚往前踢,让防守人有些顾虑,他要是碰到你的脚,这就会形成犯规,属于投篮侵体犯规。要合理运用这些赛场的规则。”

科比看到骆诚在仔细听,下肢也是慢慢模拟起跳动作,点点头继续说:“准备投篮时,身体要尽量压低,重心下移到左脚,身体压的越低,重心越好掌握,身体也更容发力,对起跳有很大的帮助。在空中矫正好投篮姿势,不要在地面上,那样容易被对手识破。双脚离地那一瞬间,你就开始调整动作,摆正身体,要让身体面框。还记得之前我说的吗,脑袋要面框,左手扶好球,左臂不要干扰视线。脑袋是瞄准器,左臂是精度仪,球投出去那一瞬间,要有随球动作,保留出手后的手势。如果你在投篮时,身体平衡掌握不好,记住不要让身体前倾,尽量后仰,身体往后飘,拉开与防守人的距离。这种情况下,不管身体多么难控制,一定要把脑袋面向篮筐,投篮姿势一定不要变,宁可加高出手点,也不能左右改动。“骆诚听完后,认真点点头,表示都记下来了。

科比拍拍他,说道:“现在继续练习,我会全程跟着你,慢慢为你改正投篮。”

骆诚拍着球往底线走去,到达指定位置,直接拔起就投,还是没进。

科比让他停下:“注意中心,注意脚步的使用,继续。”

骆诚再次运球急停跳投,还是没进。

科比再次拉住他:“空中不要让投篮姿势变形,你的左臂已经干扰到你的投篮。不要让左手掌整个贴到球面,和投篮手一样,用指头,掌心空出来。”

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